走路，不要跑步！时尚博主、养生达人都在走！为什么现代人都选择走路替代跑步了？
昨天的“妮妲”给我们带来一天假期的时候，也为我们驱走了连日的暑气。不少人会抱怨，夏季不是暴晒就是下雨，根本没法进行运动啊。今天养乐堂小编给大家介绍一个简单又灵活、轻松又健康的运动养生方法——健步走。
当然这里并不是说走路一定会比跑步健康，只是作为养生方法来讲，走路比跑步更为柔和，更适合老年人、妇女等体质较弱者作为长期坚持的运动。
文艺青年会说：我选择跑步：因为走路始终不离开地球，跑步却在尝试离开地球。所以走路时我想的是地球上的事情，而跑步时我想的是地球以外的事情。什么是地球以外的事情？就是人们常说的“诗和远方”。
在美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
1. 头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
2. 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
3. 背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
4. 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
一周步行三个小时以上，就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行７小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型有50%的疗效。
1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、、、习惯性等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持４个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行可以减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12. 步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。
中老年群体和许多女性常以散步做为休闲运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。美国卫生局建议民众的适度运动量为每周3次，每次 30 分钟以上。一项针对 7600 个密西根州成年人的电话访问结果却发现，五分之一以散步为閒暇时唯一运动的受访者中，仅有 6％真正达到公定的健康标准量。所以，德国体育运动学专家克劳思·柏斯说，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康并保持健康。
健走除了要达到 至少每週 3 次、每次 30 分钟以上 的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：
步伐要跨大，跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。
膝盖最好微弯。
一定要抬头挺胸。
双臂要主动运动。
摆动双臂使下臂呈约 90 度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。
健走速度要求舒适而敏捷。
运动医学界认为无论男女，（220－年龄）×（75～80 ％ ）＝ 个人每分钟最佳的训练脉搏率例如 30 岁的人脉搏应在 143～150次/分之间，个人可依体重或健康状况再行调整，慢性病患以减至 50％ 为宜。
另外，养乐堂小编提醒您，酷热天气在运动之余更要注意水分的摄取以及选用合适的慢跑鞋。
人体全身有近六百条肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到两百条以上的肌肉肌肉的持续力会随年龄增长日渐衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多岁仍可以有二十多岁时的七成左右能力，但下半身腿力却只剩下约四成。健走可以减缓老化，因为锻鍊的部位主要集中在下肢部位。故美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗·怀特博士，首先提出「脚是第二心脏」的说法；常言道：「老化从腿开始。」下半身肌肉不够强健，上下楼梯、跑步都会体力不支、气喘如牛，因为运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉衰萎，人不仅无法维持正确姿势，而且易有疲劳、膝痛、腰痛等现象。锻鍊双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。
引用日本作家村上春树在随笔《当我谈跑步时我谈些什么》中的话：
不管全世界所有人怎么说，我都认为自己的感受才是正确的。无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏。喜欢的事自然可以坚持，不喜欢怎么也长久不了。
让我们一起坚持运动起来吧！（图中姿势仅供娱乐）